Moussaka
Moussaka:
400gr fläskfärs 23%
269gr rå potatis
13 gram ost 26%
4 dl mini mjölk
3 dl vatten
78gr knorr moussaka mix
Totalt: 1819 kalorier
Per portion: 454,75 kalorier
400gr fläskfärs 23%
269gr rå potatis
13 gram ost 26%
4 dl mini mjölk
3 dl vatten
78gr knorr moussaka mix
Totalt: 1819 kalorier
Per portion: 454,75 kalorier
Kaloriräknare
http://kaloritabell.com/kaloriraknare.php
Mellanmål
Ca 93 kalorier.
Stort glas iskallt vatten, ett knäckebröd och 40 gram tonfisk.
Kallt vatten mättar fortare än rumstempererat vatten.
Stort glas iskallt vatten, ett knäckebröd och 40 gram tonfisk.
Kallt vatten mättar fortare än rumstempererat vatten.
Grundläggande näringslära!
Försök att se till att det mesta av maten som du äter är i sin naturliga form. Undvik med andra ord livsmedel som har förädlats eller förändrats med hjälp av tillsatser som socker, smakförstärkare, blekmedel eller annat. En bra tumregel är att försöka undvika att äta sådant som man kan köpa i en kartong.
Det finns förstås undantag som bekräftar den här regeln. En kartong med ägg är en bra proteinkälla. Fullkornsbröd, ris och fullkronspasta är utmärkta och goda alternativ som kan kombineras med andra livsmedel.
Försök att byta ut onyttig mat mot nyttig mat. Ta bort smöret och använd avokado på rostat bröd och i matiga smörgåsar. Ät nötter och torkad frukt som mellanmål istället för chips eller choklad. Fisk eller kyckling på ett fullkornsbröd är mycket nyttigare än en hamburgare. Försök att äta färska grönsaker, magert kött, mycket bönor och baljväxter. Väl fullkornsprodukter istället för livsmedel med vitt mjöl.
Tänk på att dricka mycket vatten under dagen, särskilt när du tränar. Kroppen består av nästan 70% vatten och den behöver ständig vätskepåfyllning.
Ett tips: 10-procentsregeln kanske kan hjälpa dig. Lämna ett utrymme på 10% varje dag då du får unna dig något. Du kan till exempel spara 10% av ditt totala kaloriintag för att kunna unna dig något extra gott, exempelvis godis, kakor och alkohol. Tillåt dig att njuta av godsakerna, men kom ihåg att de innehåller många tomma kalorier och väldigt lite näring.
Det finns förstås undantag som bekräftar den här regeln. En kartong med ägg är en bra proteinkälla. Fullkornsbröd, ris och fullkronspasta är utmärkta och goda alternativ som kan kombineras med andra livsmedel.
Försök att byta ut onyttig mat mot nyttig mat. Ta bort smöret och använd avokado på rostat bröd och i matiga smörgåsar. Ät nötter och torkad frukt som mellanmål istället för chips eller choklad. Fisk eller kyckling på ett fullkornsbröd är mycket nyttigare än en hamburgare. Försök att äta färska grönsaker, magert kött, mycket bönor och baljväxter. Väl fullkornsprodukter istället för livsmedel med vitt mjöl.
Tänk på att dricka mycket vatten under dagen, särskilt när du tränar. Kroppen består av nästan 70% vatten och den behöver ständig vätskepåfyllning.
Ett tips: 10-procentsregeln kanske kan hjälpa dig. Lämna ett utrymme på 10% varje dag då du får unna dig något. Du kan till exempel spara 10% av ditt totala kaloriintag för att kunna unna dig något extra gott, exempelvis godis, kakor och alkohol. Tillåt dig att njuta av godsakerna, men kom ihåg att de innehåller många tomma kalorier och väldigt lite näring.
Puh..
Tvätten avklarad √check√
